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鼻がつまって眠れない方必見!鼻づまりの簡単な解消法!

生活

冬の寒さが和らぎ春の訪れに心ウキウキしたいところですが、この時期になると鼻がムズムズ、鼻水がズルズルして辛い『鼻詰まり』のシーズンが来たと悩んではいませんか?

鼻が詰まっていると昼間はボーッとしてしまったり、夜になると鼻詰まりが苦しくて眠れないという方も多いはずです。

春は『花粉症』の時期にもなるので厄介なこの鼻詰まりには対策が必要になりますよね。

今回はそんな辛い鼻詰まりによる寝不足を防ぐために出来る対策について調べていきたいと思います。

この記事では、鼻づまりの原因と寝るときの鼻づまり解消法を3個、普段の鼻づまり解消法を6個紹介します。

ぜひ参考にしてください。

鼻詰まりが起こる原因とは?

では早速、鼻詰まりによる寝不足を解消するべく対策方法を調べていきましょう。

まず寝る時に鼻が詰まる原因についてまとめてみたいと思います。

アレルギー性鼻炎

花粉症が代表される鼻炎、アレルギー反応を引き起こす原因物質(アレルゲン)によるアレルギー反応です。

副鼻腔炎

副鼻腔は鼻腔(鼻の孔)を取り囲むように左右にそれぞれ合計8つある空洞。

そこに膿が溜まることで炎症をおこすもの、これがヒドく慢性的になると『蓄膿症』となります。

慢性上咽頭炎

鼻と喉の境目あたりにある上咽頭部分が炎症を起こしてなる鼻詰まり。

こちらも3週間続くと『慢性』となります。

 

このように鼻詰まりというのは様々なことが原因で起こるのです。

放っておくと、口で呼吸するようになり、口の中が乾燥し最近やウイルスの侵入を許してしまい、結果インフルエンザや風邪を引いてしまうのです。

寝る時の鼻詰まりの簡単な解消法は?

鼻をつまんで頭を上下に動かす

これは寝ながらではなく体を起こした状態で行なってください。

まずは出来る限り深く息を吸い、吐き出します、その後鼻をつまんで頭を上下にゆっくりと動かします。

鼻詰まり解消のツボを押す

2つのツボをご紹介します、まずは両目頭のあたりにある『清明』というツボ。

そして両小鼻にある『迎香』というツボ、これらをあまり強くない程度に押すと鼻詰まりが解消できます。

玉ねぎの香りを嗅ぐ

普段はやりたくないことかもしれませんが、枕元などに玉ねぎを袋に入れて風を開けておき部屋のその香りを充満させることで玉ねぎの中にある『酸化アリル』という成分が粘膜の炎症を抑える効果があるので鼻詰まり解消に効果的です。

寝るとき以外の鼻詰まりの簡単な解消法

上記に挙げた解消法は寝る時に簡単にできる解消法ですが、ここからは普段からできる解消法について調べていきましょう。

◆鼻うがい

鼻洗浄器を使用して鼻の中を生理食塩水で洗い流す『鼻うがい』。

鼻の中に溜まっている膿・鼻水・ゴミなどを洗い流し鼻の通りを良くします。

◆首のうしろを温める

まずはレンジを使って蒸しタオルを用意し首のうしろの『大椎(だいつい)』という部分を温めると鼻詰まりは解消されます。

◆鼻を温める

首のうしろを温める方法と一緒ですが、これは直に鼻を温めて鼻の中に適度な湿り気を与えるとともに血行が良くなり鼻の通りをよくします。

どれも普段からできる解消方法ですね、また鼻の粘膜にはたくさんの血管が通っています、血管が拡がることで鼻の粘膜が腫れ鼻の通りが悪くなります、逆に血管が収縮すると腫れが収まり鼻が通るようになります。

ここからはそんな血管の動きを利用してできる鼻詰まりを和らげる方法を見ていきましょう。

◇運動する

適度な運動で交感神経の活動が良くなり鼻の粘膜の血管収縮するので鼻の通りが良くなります。

◇お酒を控える

大人の方は少し辛いかもしれませんがお酒を避けましょう。

アルコールには血管を拡げる作用があるため鼻詰まりを引き起こす原因になります。

◇脇の下を刺激する

どちらか片方の脇の下にボールを挟み、圧迫することで挟んだ方とは反対側の鼻の通りが良くなります、これも先程の運動と一緒で交感神経が活発になり鼻の通りが良くなります。

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まとめ

今回は辛く苦しい鼻詰まり、寝ている時の苦しさを簡単に解消できる方法と、普段からできる解消方法をご紹介しました。

もちろん、ひどく、そして鼻詰まりが長く続く場合にはしっかりと耳鼻咽喉科を受診するのも大事なことであることもお忘れなく。

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