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台風が怖くて眠れない!安眠に役立つ11個の対処法と克服法

makura 生活

台風の日は、雨風の音が気になってなかなか寝付けなかったりしますよね。

子供の頃は台風が来ると、雨風で雨戸がガタガタ揺れる音が怖くて寝るのが怖かった思い出があります。

大人になった今でも、台風の日は山間部では土砂崩れの心配がありますし、都市部でも冠水や吹き飛ばされた物が窓ガラスにぶつかってくるなんてことを心配すると、怖くてなかなか寝付くことができなかったりします。

この記事では、台風が怖くて不安で眠れない方や台風の音がうるさくて眠れない方のために、安眠できる方法や対処法や克服法を紹介します。

台風の時でも少しでも不安を克服して普段通りに眠るために、参考になればと思います。

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台風が怖くて眠れないときの11個の対処法

台風の夜でも普段通りに眠るための方法を集めてみました。

自分に合ったものを見つけて、ぜひ実践してみてください。

①ノイズキャンセリング機能搭載のイヤホンを使う

周囲の騒音や雑音を減らしてくれるノイズキャンセリング機能の搭載されたイヤホンを付けみましょう。

ノイズキャンセリング機能のないイヤホンやヘッドフォンでは周囲の騒音、雑音も入ってきてしまいます。

ところがノイズキャンセリング機能の搭載されたイヤホンは、電車の走行時の騒音などもほとんど気にならないくらいに騒音や雑音を減らしてくれる物なので、台風の雨風の音も気になりません。

②リラックスできる音楽を聴く

雨風の音による刺激や不安感で、無意識のうちに身体は緊張してしまいますので、お気に入りの曲を聞いてリラックスすることも大事です。

リラクゼーション目的の曲などもあるので、色々試してみるのもいいですね。

③深呼吸をする

心配事や不安に襲われた時に有効な深呼吸は、台風の雨風の音が怖くて眠れない時にも役立ちます。

人は緊張状態になると交感神経が優位になりますが、そういう時は呼吸も浅くなりがちです。

そんな時に、意識して深呼吸をすると副交感神経の働きがよくなって緊張や不安を和らげてくれます。

④台風が近づく前に眠ってしまう

台風が接近してくる前に眠ってしまうというのも、一つの手だと言えます。

いつもよりも早めにベッドに入れるなら、先に眠ってしまいましょう。

⑤寝る時間を変える

仕事が終らなくて台風が接近する時間になってしまうなら、少しくらい夜更かしをしてみてもいいでしょう。

睡魔に襲われていつの間にか眠ってしまうなんてこともあるかもしれません。

⑥いつもとは違う場所で寝る

ベッドに入っても雨風の音が怖くて眠れない、という方はリビングで寝てみてはいかかでしょう。

電気やテレビをつけっぱなしにしていれば気が紛れそうですね。

⑦家族と話したり友人とラインをする

1人でいると、より雨風や物音に敏感になります。家族と一緒に住んでいるなら、家族と話すと不安感が軽減します。

一人暮らしであれば、家族に電話をしてみたり友達とラインをしてみるのも不安を取り除くのに効果的です。

⑧リラックスできる飲み物を飲む

ハーブティーなどを飲むと気分が落ち着いてリラックスできます。

カモミールやラベンダー、ハイビスカスなど種類が豊富なので、好きなものを見つけておくといいですね。

ハーブが苦手という方は、ホットミルクやココアなどがおすすめです。コーヒーはカフェインを含んでいて、眠りたい時には逆効果なのでやめておきましょう。

⑨お香やお風呂でリラックスする

ゆっくりお湯に浸かると副交感神経が活発になるのでリラックスできます。

お気に入りの入浴剤を入れるとよりリラックス効果が得られます。

アロマやお香などの香りに癒されるのも、リラックスするために効果的です。お風呂上りにゆったり座ってお香を焚くと落ち着けますよ。

⑩睡眠のための薬などを使う

現代人は様々な理由で眠りに問題を抱えている人もいます。

台風という普段とは違う環境に置かれることで、いつもよりも眠れないってこともあるでしょう。

そんな時は市販されている睡眠改善薬や漢方、サプリなどを使ってみましょう。入眠を助けてくれることで、台風の雨風が強くても眠りやすくなります。

⑪睡眠にきくツボを押す

なかなか寝付けない時に効くツボといえば、「百会」と「安眠」です。

百会は、頭頂部にあるツボです。緊張や不安が強くて寝付けない時に刺激すると効果的です。

安眠は耳たぶの裏側で触れる骨のでっぱりから1cmほど下にあるツボです。

目を使いすぎたりしていると、凝り固まってとても痛いので優しく刺激するのが良いです。

台風はいつからいつまで?怖くて眠れない場合の対策!まとめ

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台風で怖くて眠れないのはもしかして強風恐怖症かも?

強風が他の人より怖くて仕方がないという人は、もしかしたら強風恐怖症かもしれません。

強風恐怖症って何?

強風恐怖症は、強い風によって怖い思いをしたことがあるなど強風に対してトラウマを感じてしまい発症することが多いです。

トラウマを持ってしまうと、同じような状況になった時にどう対処していいのかわからないことが、さらに不安や恐怖を助長させてしまいます。

強風恐怖症で過呼吸になる対策や対処法

不安感の増強から過呼吸を起こすことが多いです。

強風恐怖症の症状の対処法は、認知行動療法を取り入れるのが有効です。

認知行動療法は心理療法の一種で、物事の考え方のバランスをとることでストレスともうまく付き合っていけるようにしていく療法です。

強風が吹いて不安を感じたら、深呼吸をして気持ちを落ち着かせることに集中しましょう。落ち着いて考えれば、強風が吹いてもむやみに怖いと感じる必要はないことに気付けます。

強風恐怖症はトラウマから発症することが多いので、時間をかけて症状とうまく付き合っていくことも大切です。

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台風が怖くて眠れないときの11個の対処法 まとめ

台風による強い雨風は、子供も大人も怖くて眠れない、というシチュエーションが起きやすいものです。

いつもとは違う状況でもできるだけリラックスして眠るために、ツボのマッサージやハーブティー、お気に入りの音楽を聴くなど取り入れてみましょう。

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